Plank – jedna vježba puno benefita

 Plank – jedna vježba puno benefita

Foto: Instagram Viki Odintcova

Plank ili popularna ,,daska” vježba je koja aktivira mišiće, zateže stomak i topi masne naslage. Iako izgleda kao da nije prezahtjevna ona to jeste, usmjerena je na glutealni mišić i zadnju ložu noge, donje leđne mišiće, ramena i vrat, aktivira noge i ruke, a stomak zateže.

pexels photo plank

Ako želite da imate rezultate od planka neophodno je da ovu vježbu izvodite pravilno i ne manje od deset sekundi ako ste početnik, redovnim vježbanjem povećavajte vrijeme jer će to uticati na krajnji rezultat. Fitnes instruktori savjetuju da bi plank bilo korisno raditi svaki dan, tri serije po 60 sekundi, ako ste početnik možete raditi kraće, onoliko koliko možete da izdržite.

Plank zateže cijelo tijelo, jača mišiće trbušnog zida, nadlaktica i ramena, smanjuje rizik od povreda leđa i kičmenog stuba, značajno utiče na poboljšanje držanja. Da li ćete raditi standardni plank, plank na podlakticama, bočni plank ili kombinaciju sasvim je svejedno, važno je da radite plank svaki dan i da ne odustajete.

Prihvatite naš izazov, radite plank mjesec dana i javite nam rezultate

Izvor: lozen.me

Avatar

Portal Nikšić

Pročitajte još

Leave a Reply

Pravila Komentarisanja
Uslovi Korišćenja